【夜型の人必見】朝型になるための3つのポイント│25年間夜型女子が朝活チャレンジ

朝活

こんにちは!
睡眠時間第一のまのです。

現在、睡眠サイクルは
23時~6時
固定されています。

25年間夜型だった私が、
朝型になれた経緯とコツをかいていきます。

25年間夜型?!

私は、25年間早起きを習慣化できたことはありません。

早寝早起きのスタイルになってから約2ヶ月弱。
かなり習慣化してきました。

幼少期は
夜寝るのは遅く、
親からもあまり注意されなかったため、
就寝時間はいつもバラバラでした。

高校生の時は、
進学校へ通っていたため

朝型にすると勉強効率があがる!

といわれ、
何度かチャレンジするも習慣化することなく…

社会人になってからは、
看護師をしていたため
睡眠サイクルは必然的にバラバラ…

 

このような感じで、
25年間夜型の生活をしてきました。

(就寝時間は0時を過ぎるのは当たり前。起床時間は早くて7時)

なぜ朝型にチャレンジ?!?!

今回、朝型チャレンジをしようと思った経緯としては、

体調不良(抑うつ状態)

会社を退職

自分の健康とライフスタイルを見直し

睡眠サイクル大事じゃないか?!?!

早寝早起き=朝型へ
・ストレスが感じやすい
・疲れやすい
・メンタルが安定しない
睡眠サイクルの不調からくることもあります。
あてはまる人は
ぜひやってみましょう!

朝型のメリット

みなさんも知ってると思いますが、

朝型のメリットについて、記載しておきます!

・効率アップ
・集中力が高まる
・心身が健康な状態になる
・朝はポジティブになりやすい
・幸福ホルモンであるセロトニンが生成しやすい
・やせやすい
・うつ病になりにくい

朝型のメリットは
本当にたくさんあります。

あとはやれるかどうか!!!!

朝型になって変化したこと

一般的なメリットについて、
書いてきましたが、
実際に朝型になってよかったと思う点について書いていきます!

周囲からの私の見方が変わった

朝型ってだけで
【できる人】オーラ
漂いませんか?

そうなんです。
今まで、
早起きが全然できなかった私が
早起きをしているというだけで、

「がんばってるね」

という風にみてくれる人が多くなったのです。

今まで夜型・早起きしてなかったからこそのメリットだと思います(笑)

自信につながる

早起き実践者って
世の中でどのくらいいるんでしょうか?

成功者も朝型が多いと言われているように、
何かにチャレンジして
《習慣化できた》ということが
まず一つ自信につながると思います。

他人に振り回されない生活ができるようになった

「早起きチャレンジしてるから、もう寝るね」

これって結構いい理由になりませんか?

自分の生活スタイルを確立することで、
他人に振り回されない生活ができるようになり、

さらにいうと、
思考も他人に振り回されないようになってきました。

行動ができるようになると、
考え方も変わっていくのかもしれませんね。

 

では、
実際にみなさんにも取り入れることのできる

朝型習慣化~まの流のポイント~

についてお話していきましょう。

朝型習慣化のポイント

私が考える、
朝型習慣化のためのポイントは3つあります。

早寝にフォーカスをあてる

まずはここからだと思います。

何度もチャレンジしているけど、
なかなか朝型になれない人は

早起き<早寝

注意してみてください。

「朝型になろう!」

と意気込むと、
早起きをする習慣をつけようと頑張りますが、
睡眠時間がしっかりと確保できていなければ
本末転倒です。

《具体的な計算方法》

必要な睡眠時間を計算し、就寝時間を決める
(7時間は寝たい⇒6時に起きるようになりたい⇒23時に寝なきゃ)

就寝時間を絶対に守れるような生活スタイルにしていく

体がなれてきたら、早寝も意識していく

一緒な睡眠サイクルの仲間を探す

結構大事なことです。

ロングスリーパーの人が、
ショートスリーパーの人と一緒に早起きチャレンジをすると
睡眠時間を削ってまで
早起きしようとするため、上手く行きません。

 

・睡眠時間
・就寝時間
・起床時間

この3点が合う仲間を探してみてください。

もし、仲間がいた場合、

朝の「おはよう」
夜の「おやすみ」

のあいさつを習慣化させるとなお良いです!

スマホを触らないようにする工夫をする

現代人の睡眠不足の原因にもなりうるスマホ。
いかに触らないように工夫するかが大切です。

・寝室にスマホを持ち込まない
・電源を落としてしまう

などなど工夫はたくさんあると思いますが、

オススメなのは

睡眠管理アプリの使用です!!!

Iphoneユーザーであれば、

スリープマイスター

がオススメです!!!

スマホを触らない工夫は、
ひとつだけルールを決める!
で充分だと思います。

ちなみに、わたしが決めたルールは

スリープマイスターでアラームを設定したらスマホの操作はしない

 

自分なりのルールを決めて、
スマホを触らない工夫をしてみてください。

 

最後に

朝型になってから、
世界が変わったといっても過言ではないくらい
余裕のある生活ができています。

朝型は、
簡単そうで難しいなと思っていますが、
習慣化さえできてしまえば
ハッピーライフが待ってます!!

みなさんもぜひ朝型チャレンジしてみてください。

 

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